कामाचा ताण आणि कौटुंबिक जबाबदाऱ्यांपासून ते आजारांपर्यंत अनेक घटक चांगल्या रात्रीच्या झोपेत अडथळा आणू शकतात. तुमच्या झोपेत अडचण आणणाऱ्या घटकांवर तुम्ही नियंत्रण ठेवू शकत नाही. तथापि, चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन देणाऱ्या सवयी तुम्ही अवलंबू शकता.जाणून घ्या ह्या ६ टिप्स
1.झोपेचे वेळापत्रक ठरवा : झोपायला जा आणि आठवड्याच्या शेवटच्या दिवसा पर्यंत दररोज एकाच वेळी उठा. सातत्यपूर्ण राहिल्याने तुमच्या शरीराचे झोपेचे-जागे चक्र मजबूत होते.झोपायला गेल्यानंतर सुमारे 20 मिनिटांत तुम्हाला झोप येत नसल्यास, तुमचीबेडरूम सोडा आणि काहीतरी आरामशीर करा , सुखदायक संगीत ऐका किंवा काही वाचा आणि जेव्हा तुम्ही थकताल तेव्हा परत झोपी जा. आवश्यकतेनुसार पुनरावृत्ती करा, परंतु तुमचे झोपेचे वेळापत्रक आणि जागे होण्याची वेळ कायम ठेवा.
2.तुम्ही काय खाता आणि काय पिता याकडे लक्ष द्या: उपाशीपोटी किंवा खूप भरलेले पोट घेऊन झोपू नका.शक्यतो झोपेच्या काही तासां पूर्वी जड जेवण खाणे टाळा. निकोटीन, कॅफीन आणि अल्कोहोल देखील खाणे टाळा . निकोटीन आणि कॅफीनचे उत्तेजक परिणाम कमी व्हायला तासों-तास लागतात ज्या मुले तुमची झोप अर्धवट होण्याची शक्यता आहे
3.शांत वातावरण तयार करा:तुमच्या गरजेनुसार वातावरण तयार करा .एक थंड,शांत आणि गूढ वातावरण झोपे साठी नेहमीच उत्तम . झोपेच्या आधी आंघोळ करणे किंवा विश्रांतीची तंत्रे वापरणे, चांगली झोप वाढवू शकते.
4.दिवसा झोपने मर्यादित ठेवा :दिवसभराची लांब डुलकी रात्रीच्या झोपेत व्यत्यय आणू शकते. एक तासापेक्षा जास्त वेळ झोपू नये आणि दिवसा उशिरा झोपणे टाळा.
5.तुमच्या दिनचर्येत शारीरिक हालचालींचा समावेश करा :नियमित शारीरिक हालचालींमुळे चांगली झोप येते. तथापि, झोपण्याच्या वेळेच्या अगदी जवळ सक्रिय राहणे टाळा.दररोज बाहेर वेळ घालवणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.तुम्ही एखादा खेळ देखील खेळू शकता.
6.चिंता दूर करण्याचा प्रयत्न करा : झोपायच्या आधी तुमच्या चिंता सोडवण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या मनात काय आहे ते लिहा किंवा ध्यान केल्याने देखील चिंता कमी होऊ शकते.
जर तुम्हाला तुमचे आरोग्य अनुकूल करायचे असेल तर चांगली झोप घेणे सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक आहे.
